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INTRODUCE EL MANGO EN TU DIETA

¿Sientes pesadez en el estómago? ¿Estás teniendo dificultades digestivas y estreñimiento? No dudes en aprovechar el mango como remedio para combatirlo.

¿QUE ES EL MANGO?

El mango es un delicioso fruto dulce.

Es una fuente de vitaminas A, B y C y minerales como el potasio, calcio y magnesio.

Además, cuenta con una dosis importante de fibra dietética y antioxidantes. Cabe destacar que la vitamina C es un nutriente esencial para mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario. Por otra parte, la vitamina C que contiene también es capaz de inhibir los efectos de los radicales libres.

BENEFICIOS DEL MANGO

Por su contenido de fibra dietética y sumando su contenido en agua, el mango es una de las mejores frutas para hacerle frente al estreñimiento de forma natural y sin necesidad de recurrir a laxantes químicos.  Es una de las frutas que puede ayudar a combatir los síntomas de las digestiones lentas. Mejora la digestión y facilita la eliminación de los desechos retenidos en el colon. Optimiza las funciones del sistema digestivo y ayudan a regular el peristaltismo intestinal.

Otros beneficios del mango para el estreñimiento provienen de sus polifenoles, unas sustancias de acción antioxidante que han demostrado ayudar a disminuir la inflamación.

Su asimilación en el organismo mejora la composición de la microbiota intestinal y estimula la eliminación de las toxinas.

Aunque muchas personas recurren a laxantes sintéticos cuando tienen este problema, las opciones naturales como el mango son más recomendables. Esta fruta no produce efectos secundarios indeseados y se puede incorporar de forma regular en la dieta.

Además es una buena opción para darle un “extra” de energía al cuerpo, ya que sus azúcares son de absorción lenta y no elevan la glucosa de la sangre. A continuación queremos compartir en detalle sus propiedades y algunas recetas para disfrutarlo.

¿COMO PREPARAR EL MANGO PARA EL ESTREÑIMIENTO?

La forma tradicional de consumir mango para el estreñimiento es en su estado natural, crudo y maduro. Una unidad pequeña o ¾ de taza picado es la porción adecuada para obtener este beneficio.

Ahora bien, sus propiedades se pueden potenciar si lo mezclamos con otros ingredientes. Aunque eso implica sumar unas cuantas calorías, son opciones ideales para tratar este problema sin tener que recurrir a laxantes sintéticos.

Licuado de mango y avena

Combinando el mango con copos de avena podemos obtener un licuado con alto contenido en fibra dietética, ideal para hacerle frente al estreñimiento. A su vez, se trata de una bebida saciante que controla la ansiedad por comer sin añadir demasiadas calorías.

Ingredientes

• 1 mango maduro.
• 2 cucharadas de copos de avena
• 1 vaso de agua
  
• 2 cucharadas de miel de abejas

Preparación

• En primer lugar, trocearemos la pulpa de un mango maduro.
• Se vierte en la licuadora y se agrega la avena y el vaso de agua.
• A continuación, procesamos por unos minutos, hasta obtener una bebida homogénea.
• Lo servimos y endulzamos con las cucharadas de miel.
• Tomaremos el licuado en ayunas o como parte del desayuno.
• Repetiremos su ingesta, por lo menos, 3 veces a la semana.

Mousse de mango

Este mousse es una receta saludable para disfrutar los beneficios del mango para el estreñimiento. Es una buena opción para los niños, ya que les resulta muy atractivo y delicioso. Se puede consumir en el desayuno o como merienda.

Ingredientes

• 1 hoja de gelatina sin sabor.
• media taza de agua
  
• 4 mangos maduros.
• 1 vaso de yogur natural bajo en grasa

Preparación

• Primero, disolvemos la gelatina sin sabor en media taza de agua hirviendo.
• Luego, cortamos los mangos maduros en varios trozos y los agregamos en la licuadora.
• Añadimos el yogur y la gelatina disuelta y procesamos unos minutos.
• Metemos la mezcla a un recipiente de vidrio y lo ponemos en el refrigerador.
• Cuando el postre esté listo, comeremos una porción pequeña en el desayuno. Podemos tomarlo cuando tengamos hambre entre comidas.

Licuado de mango con leche de coco

Otro batido con mango para el estreñimiento es el que se elabora con leche de coco.

Es una bebida energética que también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

Ingredientes

• 2 mangos maduros.
• 1 vaso de leche de coco
• Cubitos de hielo (al gusto).

Preparación

• Pelamos los mangos maduros y los cortamos en varios trozos.
• A continuación, se ponen en el vaso de la licuadora y lo mezclamos con la leche de coco.
• Por último, agregamos hielo al gusto y lo servimos.
• Tomaremos la bebida a media mañana, mínimo 3 veces a la semana.

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